Neden erken kalkmalıyım?
- Daha sağlıklı bir kul olabilmek için
- Zamanımın bereketlenip genişlemesi için
- Stresimin ve öfkemin azalması için
- Yarım kalmış hayallerimi gerçekleştirebilmek için
- İçsel huzuru ve dengeyi yaşamak için
İnsanlar en iyi değişimlerini iyi hissederek gerçekleştirir.
Neden seher vakti?Başka vakitler olmaz mı?
Bunun yerine geçecek hiçbir alternatif yok. Seher vaktine geçmek başka bir evrene göçmek gibi birşey. Anneliğimden, mesleğimden, ev hanımlığımdan ve birçok isimden sıyrılıp sadece ben kaldığım yer ve kendimi daha iyi tanımaya başlıyorum.
Seher vaktinin tüm olayı akşamdan sabaha göç etmektir.
Seher insanı olmak için ısrarla dua etmek
Seher vaktiyle aranızda duygusal bağ kurulmalı
Sedece kendini eğit. Çekirdek kırılgan, narin, onu koru. O ağaç olup meyve vermeye başlayınca başkalarına da verirsin o meyveden ama şuan sadece sen kendinden sorumlusun.
Acele etme yavaş yavaş olacak önemli olan düzenli olması
Hayal edin
Kurban bayramı geldiğinde en iyi kurbanları Rabbimize sunuyoruz. Peki 24 saati kurban olarak vermek istesek hangi saati kurban olarak verirdiniz. En iyisini en güzelini
İyi bir uyku ile uyandıktan sonraki seher vakitleri en iyi vakitlerdir
Uykularınıza dikkat ederek kan ve vitamin değerleriniz düzelecektir
Kendinize olumsuz kelimeleri kesinlikle kullanmayın.
Bir defteriniz olsun. Sabahları uyandığınızda duygularınızı yazın. Gün içinde ne yaşadığınız değil tamamen duygularınızı yazın. Duygularımıı aceba bize neler söyleyecek.
Kelimeler zikirdir. Hangi kelimeyi daha çok kullanıyorsanız dua niyetine geçer.
Lazım, mecbur, zorunda kelimelerini kullanmayın. Allah izin verirse, güç kuvvet verirse diyin.
Akşam 9 olunca Rabbim bize diyorki kalemi bırak süren bitti. Akşam oldu. Ama şunu da yetiştirmem lazım bunu da yapmazsam içim rahat etmez. Hayır hayır süren doldu. Dinlenmeye ihtiyacın var beyninin fonksiyonlarını yerine getirmesi için dinlenmelisin,
Rabbim gündüzü çalışmak geceyi dinlenme kıldı.
Ayete uyarsanız vaktiniz bereketlenir.
Gecelerini ihya edemeyen gündüzlerini inşa edemez! (Muhammed Emin Yıldırım)
Erken uyanmak için nelere dikkat edecez?
- Ana demir at.
O gün geç uyanmışsan neden kalkamadım diye hayıflanmak yerine düşüncelerini nazikçe bırakıp içinde bulunduğun ana dönebileceğini hatırla
Ana odaklanmak farkındalığınızı arttırır. Ne yapacağınızla değil ne yaptığınızla ilgilenirsiniz.
Akşam kendine vakit ayrırmak değersizlik hissidir. Herşeye vakit ayırmışsın en lüzumsuz işlere bile vakit ayırmışsın kendine ayırdığın vakit en yorgun olduğun akşam vakti. Kendinize bunu mu layık görüyorsunuz.
Ama uyudunuz uyandınız artık dinçsiniz. Vücut toparlandı, dinlendi. En verimli saati kendinize ayırdığınızda ben değerliyim hissi verir.
Gün içerisinde öfkeniz azalır çünkü en kıymetli vakdi kedime ayırmışımdır. Diğer vakitleri çocuğuma işime verebilirim.
- Bu süreçte istenmeyen birçok duygu ve his gelebilir. Bırakın konuşsunlar. Çünkü onlar arkadaşlarımızdır. Sonrada odaklanmamız gereken düşüncelere geri dönün. Duygularımızı görünür kıldığımızda daha fazla tembellik yapacağımızı düşünüyoruz. Siz her dinlediğiniz şeyi sırf dinlediğiniz için kabul ediyor musunuz? Hayır. Demekki o duyguları bastırmayın. Onlarla konuşun.
- Mükemmeliyetçiliği bırakın. Sonuç odaklı değil, süreç odaklı düşünün. Tek mükemmel vardır oda Allahtır. Küçük adımlarla ilerleyin. İlk günler kaç gün uyanamadığımı değil kaç gün uyandığımı yazardım.
- Bahane üretmekten vazgeçin. Yapamadım değil yapmadım. Uyanamadım değil uyanmadım. Kurban rolunden lütfen çıkalım. Yarın mahşer meydanında tek başına hesap vereceğini unutma. Hasta mı oldu, misafir mi geldi, gece bebeğin mi durmadı. Bahane kabul etmiyorum. Yattığınız saati bilin birde kalktığınız saati bilin. Gece uyanmaları 1 saati aşmıyorsa yazma
- Niyet
Hayatımıza her ne karar alıyorsak alalım önce niyet. Her gün niyet. Niyet ibadet gibidir.
Önce uykuyu sabitleyin.
2.seminer
Beyin uyandırma merkezi ras a aktarılan bilgiler ne kadar az olursa okadar kolay uykuya geçersiniz.
uyku olmazsa olmazım,
isra,79
insan,26,27
furkan,47
nebe,9
uykuyu seviyoruz, seviyorsak sevdiğimizi göstereceğiz. İlk ihmal edeceğimiz seçenek uyku oluyor. Sözde seviyoruz aslında nefret ediyoruz. Uyku saatimizi kesip parçalıyoruz. Ömrümüzün büyük çoğunluğu uykuda geçtiği için esef ediyoruz. Gerçekte uykunun çok azaltılmaması gerekir. Uykusuzsanız zarardasınız. Fiziksel,zihinsel bozukluklar. Öfke, sinir…Uykumuzu düzene sokmalıyız.
Uyku için alarm kurdum. Şu sözleri kendime fısıldadım. Uyku saatin geldi seni anlıyorum planların var bitirmen gerekenler var seni anlıyorum. Uykunun olmadığını biliyorum ama sende beni anlamalısın ki uyku ihtiyacını görüyorum. Bu uyku senin için yarın için planladıklarını devam ettirebilirsin ama uykunun vaktini değiştirirsen sonuçları istesende değiştiremezsin. Rabbim seni bir düzen içinde yarattı. geceyi senin için bir dinlenme kıldı. Ozman iyi geceler tatlı ruyalar.
Normal uyumam gereken saatte uyuyup da uyanamamışsam uyananamama sebep olan şeyleri kontrol ediyorum. hatalığım varsa biraz daha mühlet veriyorum
Eğer etrafındaki sesleri duymayacak kadar derin uyuyor ve heryerde uyuyabiliyorsan bu normal değil. Zihnin uykudada çalışıyor demektir.
Yatağa girmeden önce zihnini ve bedenini rahatlatmalısın
Günlük tutabilirsin. Duygularınızı yazmamız lazım.
Son saatlerde film veya dizi izlememelisin.
Sosyal medya yasağı
Son 1 saat uyku rutini oluşturmamız lazım
Akşam ne kadar kendinizi rahatlatırsanız okadar kaliteli uyku alırsınız.
Kafeini öğleden sonra içmemelisiniz.
Uyandıktan sonraki ilk 1 saat asla telefonla uğraşma
Adenozin= uyku ihtiyacı
Sirkadiyen ritmi saat 21 den itibaren bedeni uykuya hazırlamaya doğru dönüyor.
Bu iki ritim birbirinden bağımsız çalışıyor. Ne kadar uykunuz olursa olsun sabah 7 de kendinizi dinç hissedebilirsiniz.
çok az uyuyup ta sabah dinç olanlar 2 3 günün sonunda düzenim bozuldu diye yakınırlar halbuki adenozin birikmiştir. Sirkadiyen ritmi herşeye rağmen çalışıyor. Fakat uykuya ihitiyacı da göz önünde bulundurmak gerekir
Sürekli geçmeyen yorgnluklarla başetme:
Yorgun hissetmek bir nimettir. Bu çağrıyı duymazsak ciddi hasara sebep olur.
Uyku ihtiyacımıza bakıcaz bir düzen oluşturucaz.
Sabahları ilk 15 dk önemli. Öncelikle 15dklarınızı öne çekin. öyle 5.30lara çekmeyin. Sabah kalkmak ayrı bişey ders çalışmak ayrı bişey. Sabah insanın en çok zinde olduğu altın saatlerdir. Erken kalktınız suyunu içtiniz sabahları kendinize vakit ayıracaksınız. Sevecek şeyler yapın. Sabahları sevmeyle başlayın. Akşam vaktinde ne yapıyorsanız sabaha çekeceksiniz gün doğumunu izleseniz bile iyi gelir.
İnsanların sadece yüzde 3ü çok az uykuyla hayatlarını devam ettirebiliyor. Normal insanlar 7-9 saat arası uyuması lazım.
3.seminer
Ben uykuya dikkat ettiğimden beri ağır uykularım gitti, daha hafif daha kaliteli uykularım oldu, kan değerlerim düzeldi. Başka bir arkadaş migreninin gittiğini söyledi.
Uykularımız düzensiz olduğunda neler yaşarız?
- daha depresif hissederiz
- yeise düşeriz
- kötü hisselerin yakamızı bırakmayacağını düşünürüz.
Uyku konusunda kendinizi suçlarsanız bataklığa düşersiniz. Burada dikkat edilmesi gereken husus zorunda olmadıkça sık olmadıkça uyku düzeninizi bozucu işler yapmayın. Fazla olursa yıpratıcı olur.15 dk ile devam edin ve sabah insanı olmak istemenizdeki artı ve eksilerinizi yazın bunu okuyun.
Beyin eski dosyaları açmaya meraklı. bunları kağıda dökünce beyin bunları gerçek zannediyor. Retiküler aktivasyon sistemi.
Buna karşı benim getiriğim formüllerden biri
- Haftada kaç defa erken uyandım? 1 mi maşallah çok güzel devam et dedim
- Hayal kurmak. Beyin hayalle gerçeği ayırt edemiyor. Sabah 5 te kalktığımı hayal ettim.
Uyku duygusal işlem sürecinde çok önemli rol oynuyor.
Uyku tüm gün biriken zehirli atıkları temizler.
“O zaman katından bir güven olsun diye sizi hafif bir uykuya daldırıyordu. Sizi onunla temizlemek, şeytanın pisliğini üzerinizden gidermek, cesaretinizi arttırmak ve o sayede ayaklarınızı yere sağlam bastırmak için gökten üzerinize su indiriyordu.” Enfal,11
Uyku bozuklukları beyinde küçülmeye sebep oluyor.
Yanlış hatırlamalara sebep oluyor.
Uyku organları dinlendirir.
“Uyku organları dinlendirir ve yemekleri sindirir. Kişiyi ve nefsi korur. Bedendeki doğal hareketler uyku ile olgunlaşır. Aşırı uyku bedeni soğutur, kişiyi aptallaştırır, yüzü kurutur. Uykusuzluk ise cesedi kurutur, nemini temizler, güçleri çözer, iradeyi engeller, mizacı bozar. Aşırı uykusuzluk hali akli dengesizliğe sebep olur.’’ İbni Sina
Ruya görmek stresinizi azaltıcı etkisi vardır.
Rüya günlüğü tutmak.
Rüya gördüğünüzde uyandığınızda hareket etmeden beklemek gerekiyor. daha net hatırlamamızı sağlar. İster korkunç ister saçma olsun yazmanızı tavsiye ederim. başkasına okutmayın
Çocuğun uyku saati yoktur ailenin uyku saati vardır. Adem Güneş
Sadece çocukların değil büyüklerin de uyku saati vardır.
Ben erken yatmaya başlayınca onlar da yavaş yavaş erkene çekmeye başladılar.
Yatsı ve sabah namazına camiye giden en doğal uyku kabilesini oluşturur.
Şu bir gerçek BİZİM DAHA AZ UYKUYA VE DAHA ÇOK ZAMANA İHTİYACIMIZ YOK. YETERLİ UYKUYU ALDIKTAN SONRA GÜNÜMÜZÜ PLANLAMAYA İHTİYACIMIZ VAR!
4.Seminer
Seher yolculuğu fıtrat yolculuğudur.
3 önemli motivasyon kaynağı vardır.
- Kendiniz
- Elde edeceğiniz getiri veya kalkmadığınızda kaybedeceğiniz ceza
- bütün arkadaşlarınız yapıyor diye yapmanız.
Ben sabah kalkmayı bıraktığım anda bana geri dönüşü ne olacak.
Motivasyona neden ihtiyaç duyarız?
Sabahları uyanırken motivasyona ihtiyaç hissetmeyecek alışkanlıklar ne olmalı?
Uyandığımda ilk işim pijamalarımı çıkartıp elbiselerimi giymek.
Basitlik davranış değiştirir.
Yeterince basit olmalıdır.
Motivasyon beceri düzeyiniz arttıkça güzel bir yola girmiş olacaksınız. Allah size kolaylık diler güçlük dilemez(sav)
Erteleyerek bir işin ne kadar zor ve stresli olduğunu söylemiş olursunuz beyninize.
Planlı olmak için defter tuttuğumda gerçekten yapacaklarımı yazmak kendimi iyi hissettirmişti. Çünkü ertelemiyordum. (Yarıncılar) erteleyenler helak oldu.(Müsned, I/139)
Yaptıklarınızı yazın.
İslam dini fıtrat dinidir. Hayatımız ister bilinçli ister bilinçsiz hareket geçirilerle çevrili.
Hareket geçirici olması önemli.
Kendimize bilinçli harekete geçiriciler koymalıyız. Hayatı akışına bırakmamalıyız. Nasıl yapıcaz?
- Gerçekten yapmak istedikleriniz için zaman ve mekan harcamalıyız. Gerçekten yapmak istediklerimizi belirledikten sonra adımlarımızı yavaş yavaş atalım.
- Hareket geçiriçi bulmak. Beni kaldıracak hareket geçirici ne olabilir. Alrm olabilir ama ertleme tuşuna basmamak
- İnsanoğlunda rutinler vardır bizimde hayatımızın kaos olmaması için rutinler olmalıdır. Ne kadar hayatımız düzenli ve planlı devam ederse okadar rahat ve güvenli hissederiz. Yola devam edecek rutinler hep olmalı. Her gün aynı saatte yaptığımız rutinler neler ?
- Gaz ve frenler vardır. Ne yapacagım diye kaygı ortadan kalkmıştır. Vakit kaybımı ortadan kaldırmış oldum. Bu dur kalklar nasıl araba için performans kaybıysa insan içnde aynıdır.
- Hareket geciriciler aynı konumda olmalı. Güzel duyguyu alacaksınız ve yeni alışkanlığınızla birleştireceksinizdir. Ne hoşunuza gdiyorsa onu sabaha taşıyacaksınız.
- Rutin davranışların son evresini bilmelisiniz. Kapıyı kapattım masama geçtim gibi.
- Başarıları ödüllendirip olumsuzlukları olumlularıyla değerlendiriyordum. Yaptığınız 1 günü övün yaptılarınıza odaklanın.
Duygularımız alışkanlıklarımıza gebedir. Bir davranışı gerçeklerştirdiğimiz zaman hemen doğal kutlamamızı yapmamız gerekiyor. Kendinize “işte bu” diyin yada yanaklarınızı sıkın.Maşallah diyin.
- En ufaktan başlayın. 15 dklardan bahsediyorum ya işte tek bir nar tanesini çizin o duyguyu yakalayın. Onu yapın sonra bir tane daha 15 dk
- Alışkanlıklarımızı büyüterek küçükten büyüğe çevirmek. Küçük çakıl taşları koca tepeleri oluşturur.
- Her sabah uyandığınızda güne şükrederek uyanırsanız, olumlu bir cümle ile başlarsanız günün diğer vakitlerine yansır.
- Çokta katı olmayın sabahları film izlemeye de vakt ayırın erken yatmayla birşey kaybetmediğini nefsime gösterdim.
- Sabahları kendinize vakit ayırmak istiyor ama uykunuz da ağır basıyorsa ikisinden birini tercih edeceksiniz. Hangi tercih sonuçları itibarıyle sizi mutlu edeceğini bir düşünün.
- Sabır en büyük azığınız olsun. Rabbim senin bu çabanı görüyor. İnsan için ancak çalıştığının karşılığı vardır. Kendini takdir et sabrını boşa harcama.
- “Ben sabah erken kalkan ve sabahın bereketinden istifade eden bir insanım.” diye kendinize söyleyin.
- Bir şeyi irade gücüyle yapmak çok zordur. Uyandığınızda tekrar uyuma isteği geliyorsa arkanıza bakmadan odadan çıkın.
- Sabah erken uyandıktan sonra hoşlanmadığınız zorlanacağınız birşey yapmayın. Yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışmayın.
- “Her zorlukla beraber bir kolaylık vardır.”